出ないと辛いですよね💦

水分を１日1.5ℓはとるようにしています！
今は慣れて水だけで過ごせているんですが、お茶など利尿作用のあるものは、飲んだ分のお水もとったほうがいいそうです。

あとは、どうしても出ない時は、きのこをとるようにしています！
えのき、しめじ、まいたけをそれぞれ１パック、ほぐしてえのきは半分に切って、油で炒めます！
塩コショウで最低限の味つけだけして、ドレッシングや焼肉のタレで味変しながら、副菜で食べていますー！

私もストレスで、便秘と下痢を繰り返したりしてます…😭
私の場合、体重を落とさないと膝に普段かかってるので、食べ過ぎない様に、生協さんの青汁買って、食前に飲んだり、ご飯食べる時も必ず、野菜サラダから食べる様にして、『まごはやさしい』を気を付けて、取り入れる様にしてますが…😅
我が家では、ご飯を炊く時に、もち麦を入れて炊いてます〜食物繊維が玄米の4倍らしいです😅
他にはもち麦を湯がいて、スープに入れたりしてます〜😉👍
酢玉ねぎは良いですよね〜😉👍
暑い夏場にさっぱり頂けますね〜納豆とオリーブ油を足して❣️私も参考にさせて頂きます❣️
でも、やっぱり、1番は運動なんですよね…
毎日、無理のない程度に体を動かそうと思ってますが…この暑さ、更年期障害の不調と戦ってます…
お互いに頑張りましょうね〜😉

初めましてこんにちは♪
私は毎朝起きて直ぐにトマトジュース🥤に牛乳を入れ飲みます♪そして庭の掃除や水やりをして体を動かし朝ご飯の用意をして朝食の時コーヒーを飲むと毎日快調です♪
キノコも好きでよく頂いています♪今の時期とうもろこし🌽食べた時も良い感じです♪
こんな感じです。お役に立てればいいなぁ😊❣️

便秘は辛いですね…💦

食べすぎて出ないこともあるので１食少なめにしたり、あとは運動でしょうか🤔
こうも暑いと、ウォーキング出来ないですが💦自宅でスクワットなど、ちょっとした運動の回数を増やしたり👌🏻

わたしは朝にスムージー飲んだり(コープさんで買っています☺️)、午前中にコーヒー飲むと出たりします。

一日に納豆一パックとアーモンド２０粒、晩御飯のお米は食べないか少しだけ、それがいいのかわからないですがすごく今、調子がいいですよ